孕期吃零食需要遵循的原则 8种适合准妈妈食用的

孕期的女性对零食常常怀有难以抗拒的欲望。众所周知，怀孕后口味会变得十分独特，对某种食物会有强烈的向往。那么，对于孕期特别想吃零食的准妈妈们来说，应该如何平衡健康和满足口腹之欲呢？其实，孕期并非要完全抵制零食，关键在于如何健康、营养地享用。跟随运河边百科一起了解吧。

孕期吃零食，你需要遵循以下原则：

一、选择营养丰富的零食

对于孕期馋嘴的准妈妈们来说，在挑选零食时，营养应放在首位。坚果、水果、酸奶、葡萄干和大枣等都是营养丰富的零食佳选。相反，碳酸饮料、冰淇淋和奶油蛋糕等零食营养价值不高，应适当避免。

二、关注零食的保质期

准妈妈们购买零食时，一定要检查其保质期，确保食用安全的食品。要留意零食开封后的食用期限，确保在规定的时间内食用完。

三、选择添加剂较少的零食

很多零食含有大量添加剂和防腐剂，准妈妈们在选择时应尽量避免这类食品。选购零食时，可以留意配料表，如果食品添加剂过多，则不建议购买。

四、避免高糖、油炸类零食

炸鸡腿、炸鸡翅和薯条等高糖、油炸类零食，不适合准妈妈食用。这类食品在油炸过程中，营养大部分流失，且可能导致准妈妈营养不良、贫血，甚至增加妊娠期高血压风险和难产机率。

五、控制零食的摄入量

准妈妈们要控制零食的食用量，避免过量摄入。过量食用零食容易导致体重过度增加，增加妊娠期风险。建议每次食用适量的零食，如半个苹果、一小块蛋糕或一小杯酸奶等。

六、不要将零食替代正餐

有些准妈妈过于爱吃零食，而忽视了正餐的摄入，导致胎儿发育不良。准妈妈要牢记，零食不能替代正餐，要保证主食的摄入，以促进胎儿的生长发育。

七、避免食用生肉和半生肉

准妈妈应避免食用生的或未熟透的禽肉海鲜，如生牡蛎、蛤和寿司等，确保食物完全熟透后再食用。要避免食用半生的鸡蛋，确保煎鸡蛋全熟。

八、谨慎食用外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗、火腿、火鸡肉等熟食以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌容易繁殖。孕妇感染此细菌可能导致严重后果。这些产品要确保煮熟后食用。此外还想推荐一些适合准妈妈食用的小零食：葡萄干能补气血、利水消肿；大枣营养丰富；核桃含有维生素E和磷脂等；无花果健胃润肠且具有催乳功效等。这些零食适量食用对准妈妈和胎儿都有好处哦！在孕期，营养的摄入对于准妈妈们来说至关重要。无花果作为一种营养丰富的水果，含有众多维生素和果糖以及葡萄糖，是准妈妈们理想的选择。尤其在遇到便秘困扰时，无花果更是值得推荐，其天然成分有助于缓解肠道不适。

酸奶以其益生菌和蛋白质的组合赢得了准妈妈的喜爱。它不仅能够调理肠胃，还口感清凉、爽口，易于消化，为准妈妈带来舒适的享受。

奶酪，作为牛奶的精华浓缩，其丰富的营养成分对准妈妈大有裨益。每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的精华，其中包含蛋白质、维生素B群、钙以及多种对准妈妈有益的营养物质。其中的乳酸菌有助于促进肠胃对营养的吸收，而且相比于其他零食，奶酪更加健康，不会让准妈妈摄入过多热量。

苹果，这款酸甜可口的水果不仅是胎儿骨骼和牙齿发育的必需，还能预防准妈妈骨质疏松。其独特的香味甚至能够治疗情绪抑郁，对于缓解孕期情绪波动也有所帮助。如果准妈妈有便秘问题，苹果也是良好的选择。

板栗以其丰富的营养成分受到准妈妈的喜爱。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。在孕期，适量食用板栗不仅有助于准妈妈身体健康，还有利于骨盆的发育成熟，使生产过程更加顺利。

这些食品不仅营养丰富，而且易于获取，是准妈妈们孕期的良好伴侣。在享受美食的也为宝宝的健康成长提供了坚实的营养基础。