糖尿病8水果糖尿病水果含糖量排名一览表

对于追求健康生活的您，水果的选择是一门必修课程。在此，我们将不同含糖量的水果进行分类，以帮助您更好地挑选适合自己的水果。

一、低糖水果（GL<10，含糖量<10%）

您是否知道，有些水果虽然含有糖分，但其含量相对较低，是健康饮食中的良好选择。例如：

牛油果：GI值为27，含糖量仅为5.3%，GL值仅为1%，富含健康的脂肪，是营养丰富的水果之选。

柚子：GI值为25，含糖量在6%-9%之间，GL值为2%，独特的类胰岛素成分让它在水果界独树一帜。

草莓和樱桃：它们的GI值分别为29和22，含糖量为草莓的5%-8%，樱桃的8%-10%，GL值均为2%，同时富含花青素等有益成分。柠檬的GI值为34，含糖量较低，为调味或泡水佳品。

二、中糖水果（GL 10-20，含糖量10%-14%）

这些水果的含糖量略高，但仍可适量食用。比如苹果、梨和猕猴桃等水果富含营养，它们独特的口感也让人爱不释手。橙子和橘子也在此列。建议您带皮食用苹果，享受其完整的营养。梨的水分含量高，猕猴桃的维生素C含量尤为突出。橙子或橘子作为加餐的选择也极佳。即使美味可口也要适量食用哦！

三、高糖水果（GL>20，含糖量≥15%）

荔枝、香蕉等水果的含糖量较高，升糖指数也较高。鲜枣和榴莲更是糖分含量极高，热量丰富。这些水果虽然美味可口，但需注意控制摄入量。对于高糖水果的摄入量要谨慎控制或避免。若长期食用含糖量高的水果会使身体出现各种不适症状甚至增加患糖尿病的风险哦！因此要合理摄入保证健康。特别注意西瓜的GI值高达72所以即使西瓜含糖量不高也需要控制摄入量哦！山楂和百香果口感虽酸但含糖量较高不可盲目食用过多！小番茄是低糖优选可以适量食用！最后提醒大家在食用水果时需要注意每日的摄入量以及食用的时间尽量避免加工过的果汁果干选择新鲜的完整水果食用！