糖尿病七十岁属主食不

一、主食摄入之道

在餐桌上，主食扮演着举足轻重的角色。那么，我们该如何摄取主食呢？要控制总量。建议每日主食的摄入量应在5至6两（即250至300克）之间。这个量并非一成不变，它需要根据个人的身高、体重以及日常活动量进行适当的调整。尤其对于年长的朋友，考虑到低血糖的风险，可以适当放宽主食的摄入标准。 我们要讲究分餐分配。推荐大家采取少食多餐的方式，可以将主食的摄入量按照早餐、中餐和晚餐的不同需求进行合理分配。例如，可以早餐吃三分之一，中餐吃三分之一，晚餐吃三分之一；或者根据个人习惯，早餐吃五分之一，中餐吃五分之二，晚餐也吃五分之二。

二、主食之选

在主食的选择上，我们应优先选择低升糖指数的主食。什么是低升糖指数呢？简单来说，就是摄入后不会引起血糖急剧升高的食品。比如糙米、燕麦以及全麦面包等粗粮就是很好的选择。它们可以有效地延缓血糖的上升。特别是燕麦片，可以作为传统粥类的健康替代品。 需要避免的是那些容易快速升糖的主食，如大米和白面馒头等。油炸类食品也应被列入禁食名单。

三、不可忽视的细节

在享受主食的我们还需要注意营养均衡。主食应搭配各类蔬菜（不限量）、瘦肉（每日适量）以及优质蛋白（如鱼、虾、蛋等）。这样可以帮助我们避免因为过度限制主食而导致的营养不良。 对于老年朋友来说，血糖的监测也是非常重要的一环。空腹血糖可控制在8至10mmol/L，餐后两小时的血糖应控制在10至12mmol/L之间。

四、走出常见误区

有些人在调整饮食时可能会走入一些误区。比如完全戒除主食，这可能会导致热量摄入不足或脂肪摄入超标，从而引发血脂异常。忽视个体差异也是一个常见的误区。我们在选择主食时，应结合个人的咀嚼能力、消化功能等因素，选择适合的食物形态，如软食等。