糖友绝对不可以空腹运动

糖尿病患者的运动之道：谨慎筹划，科学执行

糖尿病患者的运动并非随心所欲，而是需要细致的筹划与准备。只有充分准备，才能确保运动的效果达到控制病情的理想状态。糖尿病患者运动，尤其需要遵循一定的窍门。

一、运动时间的选择至关重要

许多糖尿病患者有晨练的习惯，尤其是空腹运动，认为这样有益健康。这种方式实则暗藏危险。对于糖尿病患者而言，空腹运动可能导致血糖过低，甚至引发低血糖昏迷。若没有得到及时处理，可能会带来严重后果。最科学的运动时机应选在餐后，这样既能有效避免低血糖的发生，又能帮助控制餐后血糖。

二、选择合适的运动项目与运动量

有氧运动如散步、骑单车、爬山、游泳等，消耗热量较多，节奏和缓，是糖尿病患者的理想选择。抗阻训练如举哑铃、举重、使用弹力带和健身器等，可以训练肌肉，增强肌力。虽然高强度的肌肉锻炼对于糖尿病患者来说并非禁忌，但最重要的是要根据自己的年龄、兴趣和时间合理选择适合自己的运动，才能持之以恒。

规律运动对糖尿病患者具有诸多益处。它可降低糖尿病发病率，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌功能，帮助减轻体重，预防并发症，改善心理状态，提高心肺耐力等。运动是糖尿病患者对抗疾病的重要“武器”。

糖尿病患者在进行运动时，还需注意以下几点：

1. 运动前要做好热身和拉伸活动，避免运动损伤。

2. 避免在极端天气条件下运动，以免影响身体健康。

3. 运动时要保持适当的水分补充，避免脱水。

4. 随身携带糖果、糖水等含糖物质，以备不时之需。

遵循以上建议，糖尿病患者可以更加科学、安全地进行运动，享受健康的生活。