2因素让糖友越来越饿 如何应对饥饿感

糖尿病患者常常面临饥饿的困扰，这种困扰在一开始往往难以忍受。那么，为何糖尿病患者会有饥饿感呢？其实，主要有两个原因。

低血糖会导致饥饿。人的大脑需要葡萄糖来思考和运作。当血糖降低时，脑细胞会缺乏能量，此时大脑会发出信号，让人无法控制地想要进食。低血糖轻者会出现头昏、心慌、出汗等症状，重者可能引发中枢神经系统损伤，甚至昏迷或死亡。

高血糖同样会引发饥饿感。由于胰岛素的相对或绝对不足，血糖虽高却无法被细胞利用。由于渗透性利尿作用，大量葡萄糖丢失，细胞能量不足，不断向大脑发出缺糖信号，从而产生饥饿感。

为了应对饥饿感，糖尿病患者可以采取以下措施：

一、通过细嚼慢:咽增加饱腹感。蔬菜和粗粮是最需要咀嚼也最容易产生饱腹感的食物。晚餐时，可以先吃蔬菜，再吃其他食物，这样可以有效改善营养平衡，增加饱腹感。科学发现，吃饭慢容易产生饱腹感，对于糖尿病患者而言，放慢吃饭速度也有益于身体健康。

二、调整饮食治疗方案。患者应从思想上重视饮食治疗的重要性，坚持与忍耐饥饿的不适。同时检查饮食治疗方案是否合理，如主食分配、餐次安排等。有时饥饿的发生与食物选择、搭配或烹饪方法有关，可从调整食物血糖指数入手，选用血糖生成指数低的食物。

三、适当增加热量低的蔬菜摄取量，如菜苔、油菜、生菜、芹菜等，以延缓胃的排空，减轻饥饿感。

四、在条件允许的情况下，实行少食多餐。

饥饿是糖尿病饮食治疗过程中的一种常见不适应现象。只要患者充分理解饮食治疗的重要性，坚持与忍耐，调整饮食治疗方案，选择合适的食材和烹饪方法，适当增加蔬菜摄取量，并在条件允许的情况下实行少食多餐，就能够有效应对饥饿感，更好地控制糖尿病。