糖尿病做有氧运动才可降糖

糖尿病患者的运动降糖之道：有氧运动的独特优势

糖尿病患者在运动时的确会有所顾虑，担心低血糖的发生。对于许多1型糖尿病患者而言，一个常见的误区是认为剧烈运动会导致血糖降低。实际上，研究揭示了一种截然不同的现象：剧烈的无氧运动可能会导致血糖升高。

当1型糖尿病患者的运动强度达到极限的80%以上时，他们的血糖水平会上升。这背后的机制相当复杂。简单而言，当运动剧烈到使心率上升到大体最大心率的90%时，人体会感到呼吸困难，需要大口喘气来满足氧气的需求。交感神经系统受到刺激，变得异常兴奋。为了满足高强度的能量需求，交感神经系统进一步刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素。肝脏也会受到刺激，释放更多的血糖。当血糖的释放速率超过肌肉吸收血糖的速率时，血糖水平就会上升。

在一项有趣的研究中，研究者让1型糖尿病患者进行一种交替运动。这种运动包括短暂的猛烈运动（如猛蹬脚踏车）和长时间的放松蹬车运动。这种强度的交替模拟了许多实际运动和比赛中的能量消耗模式。经过几个回合的此种运动后，患者的血糖水平竟然上升了。

这并不是所有类型的运动都会导致血糖上升。对于那些选择进行中等强度运动，如散步、慢跑或游泳的1型糖尿病患者来说，他们的血糖水平会有所下降。这是因为有氧运动能够帮助肌肉更有效地吸收和利用血糖。通过促进身体的新陈代谢和循环，有氧运动帮助身体更有效地调节血糖水平。对于糖尿病患者来说，选择适当的有氧运动是降低血糖的关键。

对于糖尿病患者来说，理解不同类型的运动对血糖的影响至关重要。剧烈运动可能导致血糖上升，而适度的有氧运动则有助于降低血糖。在选择运动时，患者应根据自身的健康状况和医生的建议做出明智的选择。持续监测血糖水平也是确保运动安全有效的关键。