吃饱就困小心是糖尿病 如何判断自己是否糖尿病早期

糖尿病在中国：无声的威胁与有效的预防策略

糖尿病，这个在中国有着一亿多患者的疾病，正悄然威胁着越来越多的人的健康。除了已经患病的人群，还有庞大的“后备军”，他们的血糖指数偏高，正处于糖尿病的边缘。专家警告，如果不进行有效的干预，这些“后备军”中的三分之一将正式加入糖尿病的行列。

那么，哪些人是糖尿病的高危人群呢？年轻人，尤其是那些生活方式不良、运动少、饮食高油、高脂、高盐的人，以及家族有遗传病史、肥胖体型的人，都是糖尿病的重点关注对象。45岁以上的人群，无论男女，都应定期进行血糖监测。

当空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间时，意味着你已经处在糖尿病前期。这一阶段，尽管没有明显的症状，但机体的胰岛素抵抗已经开始出现，如果不加以干预，很容易发展为糖尿病。生活方式干预、饮食控制和运动是这一阶段的关键。大约三分之一的人在这个阶段通过改善生活方式，可以逆转病情。

预防糖尿病的目标并非仅仅是降糖治疗，更重要的是在合适的时机采取干预措施，减缓或阻止糖尿病的发展。对于糖尿病前期患者来说，减少发生糖尿病和心血管病的风险更为重要。那么如何判断自己是否处于糖尿病前期呢？一些早期信号如吃饱就困、薯片上瘾、体重超标、苹果型身材和血压偏高等都可能是糖尿病的预警信号。

专家建议，通过改善饮食结构、增加运动量、三餐定时和保证充足的睡眠等方式来预防糖尿病。对于已经处于糖尿病前期的人来说，多吃全谷食物、蔬菜、水果等复杂碳水化合物食物也是有效的干预措施。零食、加工食品等容易导致血糖波动的食物应尽量避免。相反，坚果、酸奶、香蕉等健康食品是更好的选择。体重减轻5%～7%可以预防和延迟糖尿病的发生。控制血压和保持正常的身材也是预防糖尿病的关键。