社区糖尿病病人 社区糖尿病病人的合理饮食内容

饮食指南：构建健康的你

一、核心饮食原则

保持总热量平衡

依据体重及日常活动量计算每日所需热量，维持健康的体重范围（BMI建议在18.5至23.9之间）。肥胖不再是美丽的负担，而是健康的隐患。

均衡营养分配

碳水化合物占据饮食的45%-60%（优先选择低GI食物），蛋白质占15%-20%，脂肪占25%-30%（以不饱和脂肪酸为主）。营养平衡是健康生活的基石。

规律进餐时间

定时定量，推荐采用“三餐两点”制。每两餐之间不宜超过5小时，避免暴饮暴食，让身体养成良好的消化节奏。

二、食物精选建议

主食新选择

尝试全谷物如燕麦、糙米，以及杂粮如玉米、荞麦，替代日常的白米饭和白面。每餐主食的量控制在生重100-150克。

优质蛋白质来源

优先选择鱼类、鸡胸肉和豆制品。红肉每周食用不超过3次。每天一个鸡蛋（针对高血脂人群，建议减少蛋黄摄入）。

蔬果丰富多样

非淀粉类蔬菜每日至少500克，如西兰花等。水果选择低糖的，如苹果、草莓，每日适量食用，作为两餐间的加餐。

健康脂肪推荐

选择橄榄油、坚果（每日推荐摄入量为15克）等。尽量避免动物油脂和油炸食品。

三、避免的食物

高糖食品

糖果、甜饮料和果汁等高糖食品，是健康生活的隐形敌人，应尽量避免。

低盐饮食

腌制食品和加工食品中的高盐成分对健康不利，每日盐的摄入量应少于5克。

酒精

酒精可能影响药物代谢，建议尽可能避免饮酒。

四、实用食谱示例

早餐菜单 燕麦粥搭配水煮蛋，再来一份凉拌黄瓜。

午餐菜单 糙米饭、清蒸鱼配上蒜蓉西兰花。

加餐建议 无糖酸奶或新鲜水果，满足口腹之欲又不增加负担。

五、注意事项

采用健康的烹饪方式如蒸、煮、凉拌，避免油炸。

进食顺序建议为先蔬菜，再蛋白质，最后主食。细嚼慢咽有助于消化。

定期监测血糖，结合适度的运动（每周至少150分钟中等强度运动），共同维护健康生活。