什么动作容易得糖尿病

长时间久坐会显著降低胰岛素敏感性，增加血糖代谢异常风险。研究表明，久坐超过90分钟不活动会导致血糖控制恶化，建议每坐1小时起身活动5-10分钟。办公室人群尤其需注意，久坐6小时以上者患糖尿病风险比不足2小时者高26.7%。

1. 高糖饮料：每天饮用≥2杯（240ml/杯）含糖饮料会使糖尿病风险增加41%，人工甜味剂饮料也会增加11%的风险。

2. 红肉与高碳水饮食：过量摄入红肉和高精制碳水（如米面）易引发胰岛素抵抗，70%的肥胖者存在此问题。

3. 不规律进餐：晚餐过晚（晚于19点）会扰乱血糖节律，增加2型糖尿病发病率。

1. 开灯睡觉：夜间光源会抑制褪黑素分泌，导致胰岛素抵抗加剧，实验显示开灯睡觉者次日血糖失控风险显著升高。

2. 熬夜：作息不规律会扰乱生物钟，降低胰岛素敏感性，建议成年人保持23点前入睡并睡足7-9小时。

1. 缺乏有氧运动：规律运动可使糖化血红蛋白降低0.66%，并发症风险减少25%，推荐每周≥150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）。

2. 错误运动类型：剧烈无氧运动（如短跑、举重）可能暂时升高血糖，糖尿病患者应以有氧运动为主。

预防建议：通过减重5-7%可显著改善胰岛素敏感性，结合饮食调整（如减少精制碳水）和混合运动模式（有氧+抗阻训练）效果更佳。