常打鼾当心是糖尿病 预防需养成良好生活习惯

打鼾俗称打呼噜，常常与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）相伴而来。近期的研究与临床实践揭示了一个引人注目的现象：睡眠呼吸暂停与糖尿病之间似乎存在着千丝万缕的联系。让我们一同探究这两者之间的奥秘。

打鼾患者更易患糖尿病

国际糖尿病联盟的报告数据令人震惊：存在睡眠呼吸障碍的患者患上糖尿病的风险是常人的2.5倍以上，其中近六成患者患有糖尿病。而在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者中，糖尿病的患病率超过四成。更令人担忧的是，糖尿病患者中有超过两成的人同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。更令人担忧的是，睡眠呼吸暂停的程度越严重，患糖尿病的概率越高。为什么打鼾会成为糖尿病的危险因素呢？可能有以下四方面的原因：

在睡眠过程中，打鼾患者可能会出现呼吸暂停的现象，这种状况不仅会让人感到呼吸困难，还可能导致患者在夜间频繁醒来。这种反复的过程可能导致交感神经兴奋，进而使血糖升高。长此以往，无疑增加了患糖尿病的风险或使原有的糖尿病状况恶化。

人体在代谢过程中需要氧气的参与，而频繁的睡眠呼吸暂停会导致呼吸气体交换不足，出现间歇性低氧血症。低氧状况会降低人体对胰岛素的敏感性，同样会使血糖升高。

打鼾还可能引发内分泌调节紊乱、全身炎症反应和脂肪代谢失常等问题，导致胰岛素分泌异常和肥胖，从而诱发糖尿病。长期的睡眠不足和睡眠质量下降也会干扰胰岛素的分泌和人体对其的敏感性，使血糖水平上升。

正因为打鼾与糖尿病之间的紧密关系，国际糖尿病联盟以及我国的相关机构近日发出了专家共识指出：经常打鼾的人应进行常规的糖尿病筛查。然而在生活中，许多人对此缺乏足够的重视，导致糖尿病的发生或病情加重。对于打鼾问题，必须早发现、早治疗。

预防从健康习惯开始

为了预防糖尿病，打鼾的人需要从改变生活习惯做起。减肥是首要任务，因为打鼾有70%80%的原因是肥胖，而肥胖也是糖尿病的诱因之一。多运动，尤其是晚餐后的半小时散步，对于改善健康状况非常有益。饮食应以清淡为主，多摄入鱼、虾、蟹等优质蛋白，尽量减少高糖、高油食物的摄入。限酒也是预防打鼾和糖尿病的重要措施。疲劳感减轻可以增加体力，改善糖代谢，因此避免过度疲劳也是预防糖尿病的关键。

如果出现睡觉打鼾、白天嗜睡等症状，应及时排除疾病因素。特别是当腰围较粗（男性大于90厘米，女性大于80厘米），且存在糖尿病家族史时，更需进行胰岛素抵抗的评估。对于预防和改善健康状况，早期发现和干预至关重要。