牙齿少于18颗易患糖尿病 预防需注意8点

糖尿病的预防与口腔健康息息相关：牙齿不足易引发疾病

随着糖尿病的患病率逐年攀升，人们开始关注其预防措施。近期调查数据显示，中老年人牙齿数量普遍不足，口腔健康状况不容乐观，这一现象可能与糖尿病的发生有一定关联。

中老年人牙齿缺失现象严重，平均牙齿数量仅为18颗左右。与1995年相比，中老年人患龋齿率上升了约20%。造成这种情况的主要原因在于口腔卫生知识的缺乏、自我口腔保健意识不强以及良好口腔卫生习惯的缺失。值得注意的是，牙齿少于20颗可能会影响人体的消化功能，同时牙病还可能引发冠心病、糖尿病等心脑血管疾病。

那么，如何预防糖尿病呢？

应远离垃圾食品。每周频繁食用垃圾食品的人，体重可能会有所增加，胰岛素抵抗性也会提高两倍，这是糖尿病的高危因素。即使体重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加糖尿病的患病风险。

饮食应以少油少盐为主。国人油、盐的摄入量远超推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题。建议选用山茶籽油、橄榄油等，几种油轮换着吃，每人每天的盐摄入量应控制在6克以内。

高纤维素食物也是不错的选择。纤维素能促进肠道蠕动，排出代谢废物，对肠道功能有益。研究证明，摄入高纤维素对脂类、糖类的代谢都有好处。

减轻体重也是预防糖尿病的重要措施。肥胖、超重与糖尿病有密切关系，减重能带来诸多益处。通过合理运动，能减少腰腹肥肉。单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能丢失肌肉，影响血糖稳定。

除此之外，还需预防病毒感染。病毒感染可能引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足，引发糖尿病。病毒感染还可能使潜伏的糖尿病加重。

经常站起来走动也有助于预防糖尿病。研究显示，坐了一段时间后站起来走动，能更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素水平，对动脉及心脏起到保护作用。

活力生活：每天步行与充足睡眠的糖尿病防线

在我们的日常生活中，有一些简单而有效的习惯可以帮助我们预防糖尿病，其中之一就是每天步行30分钟。正如糖尿病防治指南所建议的，每周进行适量的有氧运动是预防糖尿病的关键措施之一。这并不需要连续几个小时的锻炼，而是可以将它分摊到每天，只需短短的30分钟。走路是一种理想的运动方式，其适用人群广泛，不受场地和时间的限制。在繁忙的生活中，我们总能找到时间走出办公室或家门，享受一段宁静的步行。步伐的快慢自我调节，对关节的损害也较小，是一种既安全又健康的选择。

除了运动，保证充足的睡眠也是预防糖尿病的重要一环。研究表明，睡眠不足或睡眠过多都可能增加患糖尿病的风险。每个人的睡眠需求是不同的，青春期的孩子们需要超过10小时的睡眠，年轻人需要8小时，而中年人至少要保证6小时的睡眠质量。睡眠质量对我们的健康至关重要，如果您长时间睡眠质量不佳并且自我调整无效，那么寻求医生的帮助是必要的。现在的副作用较小，可以在医生的建议下间断服用。千万不要忽视睡眠的重要性，毕竟，好的睡眠是健康的基础。

让我们从今天开始，共同构建健康的生活方式。每天抽出30分钟进行步行锻炼，保证充足的休息时间。这些看似微不足道的习惯，实际上是我们身体健康的重要保证。不要小看每一个小小的改变，因为它们汇聚成我们生活的巨大转变。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康负责。