要运动更要健康！第二届北京运动康复研讨会举办

（健康时报网讯）随着跑步热潮的持续高涨，马拉松赛事的参与人数也在逐年攀升。近日，由北京体育科学学会主导、北京市体育科学研究所承办的第二届北京运动康复研讨会在首都盛大召开。本次会议吸引了众多专家、学者及跑步爱好者的目光。

北京体育大学的矫玮教授在运动医学与康复学院的发言中，强调了跑步新手参与全马比赛的风险。他表示，中国路跑运动正如火如荼地进行，每年都有数以百万计的跑者投身马拉松赛事。一份的调查报告显示，许多跑者在准备全马比赛时，忽视了长时间的训练积累的重要性，导致跑步损伤的风险增加。

北京市体育科学研究所研究员徐建武对此进行了深入剖析。他指出，完成一场全马比赛需要跑者经历数万次的下肢重复动作，足跟和足底的肌肉强度是能否进行马拉松的关键。只有经过1至3年的系统训练，才能让足部的肌肉结构适应长时间跑步的需求。他建议跑者不要过分追求跑量，而应注重力量训练，一周内抽出专门的时间进行力量训练，效果更佳。

矫玮教授还着重强调了防止膝部损伤的重要性。膝部是慢性损伤中最易受伤的部位。为了防止膝部受伤，跑者应在跑步前充分牵拉膝关节周围的肌肉，确保膝关节的润滑性和力线正常。若出现运动后膝盖疼痛，应及时冷敷，并尽快前往运动康复中心寻求专业帮助，避免损伤加重。

矫玮教授还指出，任何部位的损伤都会增加运动时的受伤风险。避免首次受伤至关重要。正确的跑步姿势也能有效规避风险。许多跑者在疲劳时身体会后倾，这会增加膝盖的压力。正确的姿势应是身体前倾15度，腿由髋关节向上提起，保持身体重心稳定，长跑时步子不宜过大。

本次研讨会吸引了来自北京、上海、湖北、山东等省市的200余名物理治疗师、运动防护师、运动队队医、体能教练、体育科研人员及康复专业的在校学生等参与。与会者纷纷表示，通过此次研讨会，他们不仅深入了解了跑步损伤的预防与康复知识，也为提高跑步技能、减少运动损伤风险提供了宝贵的建议。