长寿无病！日本百岁人瑞每天都做这5件事

随着岁月的流逝，人们逐渐步入中年，常常会开始感受到体力与健康状态的逐渐下滑，对老年生活的质量心生忧虑。在被誉为“长寿大国”的日本，一项关于各种行业的平均寿命调查却揭示了一个令人惊讶的事实：和尚是最长寿的职业。为了其中的奥秘，日本电视台TBS的健康节目《健康胶囊！健康的时间》深入了和尚们的养生之道。

这些和尚们究竟有何长寿秘诀呢？跟随节目，我们一竟。

早晨的寺庙，宁静祥和。住持们有这样一个习惯，那就是读经。短短的40分钟读经时间，竟然有着不可思议的奥秘。医学已经证实，读经对于忧郁症和睡眠品质有显著改善作用，更能预防高血压和糖尿病。读经时，脑内物质血清素的分泌让人放松，心灵得到平静。更有研究指出，读经对于心脏病、高血压、糖尿病、阿兹海默症、失眠以及肥胖等疾病都有改善效果。而唱歌，同样有助于血清素的分泌，让身心更加愉悦。

除了精神上的修养，住持们的日常还有打坐的习惯。看似简单的打坐，其实是一种促进身体健康的良方。早上打坐一小时，可能对于没尝试过的人来说，会觉得腰酸背痛、手酸脚麻。但实际上，打坐能够促进血液循环，改善肩颈疼痛。那些平常习惯驼背的人，由于坐姿不良导致身体无法保持安定状态。而打坐时，身体的轴心需要用力，体干呈现安定状态，自然改善肩颈的僵硬。

长寿的秘诀还藏在日常生活的点滴之中。早餐吃粥是这些和尚们的另一个习惯。粥的水分含量高，早餐吃粥能滋润肠道，消除便秘，保持肠道健康。日本国际中医药膳师坂本雅代表示，粥是健康又饱腹的选择，还能让身体变得暖和，十分适合作为早餐。更加入腌梅和昆布，粥中富含的矿物质和膳食纤维更是身体的必需。

除此之外，寺庙中的日常扫除和爬楼梯也是住持们保持健康的方式。用抹布擦地板可以全身运动，具有减肥的效果。而方广寺的108阶楼梯，成了大井住持日常锻炼的一部分。爬楼梯与慢跑有着相似的效果，可以锻炼大腿肌肉，提高代谢。

这些看似简单的日常习惯，却是住持们长寿的秘诀。或许我们也可以尝试融入这些习惯，为自己的健康加分！