夏天为什么易发胖？8条建议让你拥有好身材

夏天，是许多人减肥欲望高涨的季节。随着气温的逐渐升高，人们的饮食习惯也在悄然发生改变。尽管夏季饮食往往更清淡，三餐的胃口相对不那么好，但仍有一部分人在夏天会发现自己不知不觉中就胖了，这究竟是何原因呢？

范志红教授在接受人民网记者采访时指出，夏天出汗多，人们往往特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或是享受冷饮。这些含糖的饮品、水果和冷饮在摄入过多的糖分的却缺乏足够的蛋白质和B族维生素。这样一来，碳水供能比就会升高，而蛋白质供能比则会下降。加之夏季炎热，许多人怕晒，运动量也随之下降，能量消耗减少，这更容易造成体脂率上升、肌肉量下降。

范教授进一步解释，糖分多、蛋白质少、运动不足的生活状态很容易导致体脂率上升。松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉，使得身体看起来更加臃肿。有些人选择用水果替代正餐来减肥，虽然短期内可能有些许效果，但长此以往会带来营养不良、轻度蛋白质营养不良性水肿等问题，反而让人更显胖。营养不良还会让人特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，即便运动，体力也会有所下降。

那么，如何在夏天维持紧实苗条的好身材呢？范志红教授给出了以下建议：

不要过于贪吃水果，每天最多吃一斤便已足够。特别是一些日常吃鱼肉蛋类较少、消化吸收能力较差以及腹部松软、体力低下的人，更不适合过量摄入水果。

夏天出汗多，应适当吃些咸味菜肴。有些减肥法通过高钾低钠食物使身体排出水分来达到短期减重效果，但这并不是真正降低体脂率的方法。出汗会损失钠盐，如果总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

要正常吃主食，保证充足的蛋白质和B族维生素摄入。如果以水果替代主食，虽然碳水足够多，但蛋白质却摄入不足，这会导致流失肌肉，造成营养不良。

烹调时应适当少油，将油炸爆炒改为蒸煮凉拌，以减少油的摄入，进而减少热量的摄入。少喝甜饮料和冷饮，如果喝不下白水，可以选择喝不加糖的杂粮粥、豆汤、米汤等。可以用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮，以同时补充蛋白质和水分。

坚持运动也是维持身材的关键。在避免中暑的前提下，每天进行20分钟日光下的活动，不仅能补充维生素D，还有助于保持肌肉。研究表明，维生素D过少也可能与肥胖风险相关联。而有了充足运动，即使三餐吃饱也不易发胖。

要注意按时睡觉，尽量避免吃夜宵和高热量零食。保持良好的作息和饮食习惯，才能更好地保持身材。只要注意饮食和运动方面的调节，夏天维持紧实苗条的好身材并非难事。