午睡好处多多，冥想让你快速入睡

午间的冥想与浅睡：夏日里的身心修复之旅

夏季，午后的一场冥想或浅睡，往往能给你带来意想不到的收获。午睡不仅仅是一种习惯，更是一种健康的生活方式，而冥想则能让你的心灵得到放松。

炎热的午后，人们常常选择冥想作为放松的方式。只需要短短的十分钟打坐冥想，就能让你整个下午精神焕发，表现更出色。这是美国威斯康星医学院和马哈里希管理大学自然医学和预防研究所合作研究的结果。经过九年的跟踪对比，他们发现冥想能显著降低中风、突发心脏病等风险。

冥想，可能在你眼中只是一场白日梦，但它实际上能让你在面对紧张的考试时也能发挥出超乎寻常的表现。美国康涅狄格大学的一项研究证明了这一点，经过短暂冥想训练的学生，其毕业率有明显提高。专家认为，冥想锻炼人的注意力，改善专注力，这可能是学生考试表现改善的关键。

除了冥想，午后的一场浅睡也是夏日里身心修复的好方法。中午时分是一天中最热的时候，午睡被认为是避免热浪袭击的方法。美国国家航空航天局和加州大学伯克利分校的研究发现，午睡可以改善记忆，让短时记忆转化为长期记忆。美国的社会心理学家JamesMass提出的“power-nap”概念，即这种短暂的浅睡眠就像一个“能量盹”，能帮助我们加强记忆，提高工作效率。

除了加强记忆，午睡还有诸多好处。比如修复肌肉、促进生长激素的分泌等。在日本，学校集训时也会安排午睡时间。专家认为，午睡过程中，活动了一上午的肌肉可以得到修复，“细胞组织、肌肉的修复，需要借助生长激素的力量。”

想要享受一个美好的“能量盹”，也有一些小建议。比如尝试冥想时，可以慢慢数数，一边呼吸一边数息，同时放空大脑，专注于呼吸。避免为时间分心，刚开始练习的时候，10分钟正好。可以通过看表或者燃一柱香来确定时间。如果不能马上入睡，闭目养神也是有益的。咖啡和茶中的咖啡因可以帮助避免睡得太久。时间到了就换个姿势，起身活动，迅速调整精神状态。

午间的冥想与浅睡是夏日里的身心修复之旅。无论你选择冥想还是午睡，都能让你的身心得到放松和修复。不妨在午间尝试一下这两种方法，享受一个美好的夏日午后吧！在我人生的旅程中，我选择了以一种独特的姿态开启我的冥想之旅。这个架势，虽然并不标准，却是我内心世界的起点。我的冥想焦点是呼吸，一种深深的、来自腹部的呼吸。

我采用的是医生推荐的“腹式呼吸操”，在呼气的时候，口鼻并用，感受气息在体内的流动。开始时，这种呼吸方式让我感到陌生，仿佛置身于一个全新的世界。我在睡觉的时候无意中使用了这种呼吸方法，几次练习之后，我便能熟练地掌握它。

在我开始冥想的时候，我尝试将注意力集中在呼吸上，几个呼吸回合之后，我的思绪就开始飘走。各种杂念如“几分钟过去了？”、“稿子怎么写？”等等，纷纷涌入我的脑海。我甚至感到腿不舒服，想要换姿势，伸展双腿。

我意识到这是正常的，这是冥想过程中的一部分。于是，我把注意力重新拉回到呼吸上。我发现数数是个好办法，它能帮助我把那些杂念暂时抛开。据说，随着时间的推移，我不需要数数就能自然而然地进入冥想状态。

我的第一次冥想体验持续了超过10分钟。虽然脚部因为长时间保持一个姿势而有些麻木，但我感觉头部似乎轻松了一些。最令我惊喜的是，我的眼睛得到了真正的放松。作为一名近视眼患者，我整天都盯着电脑屏幕，吃饭时也不忘刷微博。而在这个冥想的过程中，我终于让眼睛得到了休息。

在结束冥想后，我会小睡一会儿。研究发现，夏季午睡可以提高记忆力，帮助我们夺回失去的健康正能量。虽然我的午睡时间很短，但它却是我恢复精力、重新面对生活的重要时刻。通过冥想和午睡的结合，我感觉自己重新充满了活力，准备好迎接接下来的挑战。