雾霾颗粒对呼吸系统造成伤害 吃清肺食物真能防

冬天来临，雾霾天气如影随形，让人心生畏惧。每当清晨，窗外的白茫茫景象总让人心生疑虑，严重时能见度甚至不足百米。想象一下，如果你一直生活在空气清新的城市，突然来到雾霾笼罩的地方，无疑会被这样的天气所震撼。

雾霾之下，人们为了自我保护，不得不采取各种措施。出门时，口罩成了最佳伴侣；饮食方面，人们纷纷寻找可以清肺的食物，如白萝卜、猪血、黑木耳等，被誉为抵抗雾霾的“三大英雄”。

这些清肺食物真的能有效对抗雾霾吗？当我们深入了解后，发现事情并非那么简单。营养专家范志红指出，尽管这些蔬菜、杂粮类食物对健康有益，但期望它们简单清除PM2.5颗粒，避免雾霾危害的想法并不现实。她特别强调，不应盲目过量食用某种所谓防雾霾的食物，而忽视其他天然食物的均衡摄入。

比如木耳，因其被认为能清除污染，有人便大量食用。同样，因百合对肺有益，也有人将其当作主食。但这样的做法并不科学，因为少数食材不能替代其他食材的综合营养价值。合理的做法是将这些食材适量融入日常饮食中，以雾霾为契机，增加食物的多样性，更重视饮食健康。

需要明确的是，雾霾颗粒对呼吸系统造成伤害，而食物则进入消化道。这两者各走各的路，没有交集。就像木耳、萝卜等清肺食物是在肠道中通过膳食纤维吸附有害物质，而雾霾颗粒物是进入呼吸系统产生危害的。猪血等其他动物血制品也是如此，它们只能在消化系统中发挥作用，无法阻挡雾霾颗粒物对肺部的伤害。

我们不能盲目相信某种食物能神奇地清除雾霾。正确的做法仍然是采取多种措施综合应对雾霾，如佩戴口罩、减少户外活动、选择公共交通等。注重饮食健康，保持营养均衡，这才是抵抗雾霾的最佳策略。饮食与雾霾：如何内外兼防？

在谈论雾霾天防霾之际，不得不提及饮食的重要性。虽然我们不能单靠食物“清肺”，但通过合理饮食确实可以提升身体抵御环境不利因素的能力。对于雾霾中的氧化应激损伤机制，富含维生素A（或β胡萝卜素）、维生素C等抗氧化营养素的食物，无疑是我们的健康好帮手。

面对雾霾天，我们需要更谨慎。在此，为您提供一些防霾小常识，让我们共同对抗雾霾：

雾霾天防霾必知

1. 当雾霾笼罩时，尽量让宝宝们待在家里，避免外出。若确实需要出门，务必给宝宝戴上口罩。这样既可以隔绝传染性病菌和空气中的有害物质，防止它们进入呼吸道，又能防寒保暖。

2. 若必须外出，进入室内后应立即进行清洁，将附着在身体上的霾及时清除。清洁过程并不复杂，主要包括三个步骤：洗脸、漱口、清理鼻腔。用温水洗脸，可以有效地清除附着在皮肤上的雾霾颗粒；漱口则能清除口腔内的污染物；而清理鼻腔是最关键的一步。

洗鼻的正确方法是：首先洗净双手，然后捧温水，轻轻吸气使水进入鼻腔，再迅速擤出鼻涕，反复几次，鼻腔内的脏东西就会被清理干净。需要注意的是，清理鼻腔时，一定要轻柔吸水，避免呛咳。对于儿童，家长可以使用干净棉签蘸水，帮助他们完成鼻腔的清理。

3. 回家后，最好更换掉外出时穿着的衣服，换上专门为室内穿着的衣服。

4. 在室内，我们可以使用空气净化器和加湿器，同时摆放一些绿色植物，它们都能帮助我们净化空气，为我们营造一个更健康的居住环境。

饮食与生活方式同样重要。在雾霾天气里，除了注意防护，我们还应该注重饮食均衡，摄入足够的营养，增强身体的抵抗力。让我们共同努力，从内到外，共同抵御雾霾的侵害。