心理疗法缓解孕期睡眠困扰

改善睡眠品质，让心灵得到放松的自助训练

想要摆脱失眠的困扰，追求心灵的宁静与放松吗？试试以下的自助训练吧！

在准备入睡之前，不妨先冲个澡或泡个热水澡。让身体浸泡在32℃至35℃的温暖水中，感受那份温暖从脚底涌向心头。选择一个舒适的体位，让自己的身体完全放松下来。这时，可以尝试一些放松的方法，如舒展身体、瑜伽动作、按摩或是深呼吸等。随着肌肉的逐渐放松，你会感到全身越来越沉重。闭上眼睛，转动眼球，告诉自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”

在躺下后，不要让思绪纠缠不清。尽管有时候思绪会自然而然地涌现，但不必刻意去抑制它们。只要不去深入思考，不去复杂化它们，让思绪自然流淌就好。

如果在夜间醒来，不要立刻睁开眼睛。轻轻地翻身，尝试再次进入梦乡。如果时间已近清晨，无法再入睡，那就索性起床做些事情，不必躺在床上等待天亮。保持每天固定的起床时间，即使前一晚只睡了很少的时间，也要按时起床。起床后，冲个澡，去户外做些适当的运动。让清新的空气和阳光唤醒你的身心。

对于孕妈妈来说，妊娠期嗜睡是一种正常的生理现象，尤其在孕早期更为明显。但也有少数孕妈妈可能会比未孕时睡眠更少或不实。其实不必过于担心，最好的方式是听从身体的需要来安排睡眠。如果孕妈妈在妊娠前有锻炼的习惯，那么孕期应该继续坚持。适度的锻炼可以让孕妈妈精力充沛，感觉良好。只是需要根据身体的状况调整运动量和形式，避免过度运动。孕妈妈还应该注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多走进大自然，享受一下清新的空气和宁静的环境，这不仅有助于调整情绪，也有助于提高夜间的睡眠质量。

希望通过这些自助训练，你能找到心灵的平静和优质的睡眠。记住，身心的健康是需要我们主动去维护和培养的。