天高气爽易秋乏-三类食物解秋乏

秋乏，可以说是盛夏酷暑过后的机体恢复性反应，有助于调整人体状态。在这样的阶段，人们可能会感到应变能力有所下降，尤其是在驾驶时，尤其是在高速公路上，由于环境单一和景色单调，极易产生疲劳感，这无疑增加了驾驶的风险。

为什么会发生秋乏呢？从生理学的角度来看，这一现象与夏季炎热气候对人体的影响有着密切的关联。盛夏时节，高温让身体产生了一系列的生理变化。大量的出汗导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，使得胃肠功能减弱，食欲不振。体内的体液大量丢失，人们会大量饮水以补充体液，这在一定程度上增加了心脏的负担。高温也使得神经系统兴奋性增加，加速了新陈代谢，导致体内能量消耗相对增加。再加上夏季睡眠不足，使得身体无法充分补偿能量的消耗，形成了所谓的“夏耗”债务。

随着秋季的到来，炎热逐渐被凉爽取代。天气逐渐转凉，日照时间缩短，人体各系统也相应地发生了变化。出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到平衡状态，消化功能恢复正常，食欲也随之增强。心血管系统的负担减轻，能量代谢趋于稳定。人的身体需要经历一个生理性的休整阶段。秋季的夜晚凉爽宜人，容易入睡且睡眠效果好。清晨醒来后，人仍感疲倦，想继续睡眠，这就是产生秋乏现象的原因。

那么如何缓解秋乏呢？有三类食物值得推荐。为预防秋乏对行车安全带来的隐患，司机除了要注意锻炼身体和保证睡眠之外，还需要调整饮食，多吃抗疲劳的食物。富含维生素的食物可以作为辅酶，帮助肝脏快速处理人体积存的代谢产物。秋季水果和蔬菜丰富多样，如西红柿、茄子、葡萄、梨和柑橘等都能有效克服疲倦。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，消除疲劳。苹果、海带以及新鲜蔬菜等都属于碱性食物。在出车前，适当多吃些富含咖啡因的食物也是不错的选择。咖啡因能增强呼吸的频率和，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，帮助抵抗疲劳。茶叶、咖啡和巧克力等食物都含有咖啡因。

除此之外，还有一些解决秋乏的小方法。多晒太阳是一个不错的选择。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。秋季阳光的照射不再像夏日那样强烈，雨天增多会导致人体褪黑色素增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到心情低落。适当晒太阳可以提升心情，让人显得更有精神。伸懒腰和干梳头也是解决秋乏的好方法。伸懒腰可以让肌肉得到放松，身体感到更舒服。干梳头可以促进头部血液循环，让头脑感到轻松。多睡一小时也是一个有效的办法。秋天晚上最好在10点30之前睡觉，因为11点以后人体的各个器官功能开始下降，需要休息。午睡也很重要，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7至8小时的睡眠。

秋乏是一种正常的生理现象，只要我们采取正确的方法进行调整和补偿，就能有效地缓解秋乏带来的困扰。保持充足的睡眠、合理的饮食、适当的锻炼以及积极的心态都是缓解秋乏的有效方法。