夏季运动要控制强度 夏季运动11注意事项

夏季运动指南：如何科学锻炼，避免健康隐患

炎炎夏日，运动是许多人选择的健康方式。在高温天气下运动，我们需要注意哪些事项呢？跟随心脑血管网小编一起，揭开夏季运动的奥秘，为您的健康保驾护航。

一、穿着棉制运动服

浅色的运动服能减少热量吸收，让你在运动过程中感到凉爽；而棉制品因其出色的透热、吸汗性能，是夏季运动装备的首选。宽松的设计有助于散热，颜色越浅越不容易吸热，为你的运动增添舒适感。

二、晨练时间要适中

夏天的早晨，阳光初照，许多人选择此时运动。晨练时间不宜过早，以免影响正常睡眠。适当的晨练时间，能让你在享受清晨阳光的保证身体健康。

三、避免阳光直射

每天上午11时到下午4时，紫外线、红外线辐射最强，过强的紫外线可能导致皮肤和眼睛损伤，甚至引发皮肤癌。应尽量避免在此时间段进行户外运动，更不可赤身上阵。保护皮肤，从避免阳光直射开始。

四、控制运动强度

夏季人体能量消耗大，运动时需控制好强度。若出现中暑症状，应立即到阴凉通风处休息，喝些凉盐开水，进行头部冷敷。选择柔和、动作缓慢的运动方式，如散步、跳舞、太极拳等，运动时间不宜过长，避免过度消耗体力。

五、及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。及时补充水分非常重要。运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，补充流失的水分。运动后也不要一次喝得太多，避免增加心脏负担。

六、莫贪冷饮降温

运动后身体温度较高，此时吃冷饮会伤害肠胃。因为运动时大量血液流向肌肉和体表，消化系统处于相对贫血状态，进食冷饮会降胃温、冲淡胃液，轻者引起消化不良，重者可能埋下患慢性胃炎、胃溃疡的祸根。温稀盐水是运动后的最佳饮料。

七、不要立即冲凉

运动后大汗淋漓时，全身的毛孔都打开了。如果此时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的做法是，用毛巾擦干汗水，稍作休息后再进行清洗。

夏季运动，不仅有助于减肥、提高身体机能，还能带来心灵的愉悦。只要注意以上几点，就能在享受运动的保护身体健康。让我们在炎炎夏日，科学锻炼，远离健康隐患。夏季养生小贴士大介绍

夏天来了，你是否知道如何科学养生？下面为你带来一系列实用的夏季养生建议，让你的夏天过得更加健康舒适。

一、汗干后再冲澡

你知道吗？当你汗流浃背时，正确的做法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡。这温水的水温应略高于体温的1-2℃。这样既能有效清洁皮肤，又能避免身体受到突然的温度刺激。

二、饮食注意清淡

夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，消化功能相对较弱。饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。要注意清心解暑、健脾养胃。早、晚喝点粥是不错的选择，既能生津止渴，又能补养身体。虽然绿豆糖水在夏天很受欢迎，但绿豆性寒，不适合所有人，特别是寒湿类体质的人。

三、吃对水果

在选择水果时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷等平和的水果适合各种体质的人。而香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果则要根据个人体质来适量食用。特别提醒，这些寒凉水果最好不要冷冻后食用。

四、预防热病

夏季参加户外运动时，由于高温和运动，身体容易积累热量。如果不注意防范，很容易发生热衰竭或中暑。在高温天气下运动，皮肤血管会膨胀，大量排汗导致失水。如果不及时处理降温，可能会出现脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕等症状。一定要注意防暑降温，及时补充水分。

五、多吃淀粉类食物

日常饮食中要确保摄入足够的淀粉类食物，如通心粉、米饭、土豆等。每餐最好有面包干、面包或其他谷类食品。运动时间延长时，还需要补充甜食和甜饮料来提供能量。

六、合理安排进食时间

对于运动爱好者来说，运动之前1小时进食是最佳选择。这样有助于避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜和油炸食品等。日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。这样既能保证身体健康，又能提高运动表现。

夏天养生要顺应自然规律，注意调整生活方式和饮食习惯。遵循以上建议，让你在夏天过得更加健康、舒适。