叩齿弹舌三步骤 立即改善睡觉打鼾

你是否也曾遭受过夜晚鼾声如雷的困扰？或许你以为是白天的劳累或是偶尔的睡眠障碍所致，然而这背后可能隐藏着严重的健康问题“阻塞型睡眠呼吸中止症”。这一病症在睡眠中可能导致呼吸暂停和再度呼吸的状况，严重威胁着我们的健康。

资深医药新闻记者黄惠铃经过深入研究，揭示了这一病症的严重性。患者在睡眠中，呼吸道长期受到阻碍，导致呼吸暂停和血氧浓度下降，这不仅会增加心脏负担，还可能引发中风、高血压等心血管疾病的风险。更糟糕的是，由于睡眠品质不佳，患者可能会在白天过度嗜睡，从而引发各种意外。

如果你或你的枕边人出现肥胖、粗颈围、高血压等问题，或者白天过度嗜睡、睡眠中突然呛醒，那么你应该寻求医师的帮助进行进一步的确诊。而除了医学治疗，还有一些日常习惯可以帮助改善打鼾问题。

减重是其中最重要的一点。体重超标的人咽喉肌肉更容易松弛无弹性，更容易阻塞空气通道。研究显示，患者减轻10%的体重，呼吸障碍指数可以降低26%。戒酒和避免使用镇静物也是关键，因为酒精和药物会让咽喉肌肉放松，从而加剧打鼾。注意睡姿，以侧躺取代平躺也可以减轻压迫，使呼吸更顺畅。如果有严重鼻塞问题，可以请教医师是否需要使用鼻喷剂，但这类药物通常只建议短期使用。

除了调整生活习惯，还有一种简单有效的咽部肌肉锻炼方法叩齿弹舌操。这个操分为叩齿、搅舌和弹舌三个步骤。每日练习2~3次，不仅可以帮助预防口腔和咽喉部肌肉松弛老化，还可以强化呼吸功能，让你的呼吸更加顺畅。

饮食方面，我们应少吃生冷、过于油腻或过于粘稠的食物，如生鱼片、肥肉、糕点和糯米制品等。宜多吃清淡易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、芭乐、苹果、木瓜和青菜等。

让我们一起行动起来，通过调整生活习惯、锻炼咽部肌肉和改善饮食，尽早远离“阻塞型睡眠呼吸中止症”的高危群体。让我们一起享受宁静的夜晚，拥有更好的睡眠质量，迎接美好的第二天！