春节美食限量尝 多蔬多果保健康

在新年的钟声敲响之际，我们迎来了温馨相聚的时刻。除夕围炉，初一、初二、初三……每一天都沉浸在家人温暖的关怀之中。餐桌上，一道道丰盛大餐让人垂涎欲滴，酒酣耳热之际，我们是否忘记了自己的体重、血糖、血脂或血压？小心，新年伊始，也是健康问题的萌芽之时。

尤其在现代社会，慢性病比例较高，肥胖、高血脂、痛风、糖尿病等问题屡见不鲜。如果不加节制地大吃大喝，可能会让身体陷入危险之中。在此提醒大家，新年期间也要注重健康，岁岁平安才是最大的福气。

在此，有几个贴心叮咛想告诉大家：

第一，饮食方式与平日相近，保持三餐定时定量，让身体保持规律的消化节奏。

第二，坚持“三低一高”原则：少盐、少油、少糖、高纤。让身体远离重口味，回归自然滋味。

第三，保持运动习惯，消耗多余热量，避免脂肪堆积。运动是健康的源泉，也是美丽的秘诀。

第四，年菜饮食有窍门。适量年菜份量，避免过量食用肉类。每餐肉食总量不超过女生的手掌大小。增加瘦肉或黄豆制品，减少肥肉、猪脚等食品的摄入。多吃蔬果，增加纤维摄取，使年菜颜色鲜艳丰富，口感清新。

第五，烹调方式要健康。避免过多油腻，多用清蒸、水煮、凉拌等健康烹调方式。利用药膳食材和水果调味，增添年菜的风味和健康养生的质感。

第六，避免过咸过辣的食物，减少腌渍加工品的摄入。原味清爽更能品尝食材的美好。

第七，高糖饮料敬谢不敏，多喝水或改泡茶、养生花草茶等。饮水健康，身体自然健康。

第八，饮酒要适量。酒精代谢会产生乳酸影响尿酸排出，而且酒精高热量会加重肥胖，影响营养素吸收。

第九，高热量点心要适量食用。准备一小盒/一小碗或是每样约100克的高热量点心，吃完即停。可以用较低热量的零嘴如干、海苔等进行替换。

让我们在新年期间，健康饮食、合理作息、适度运动，共同迎接一个健康、快乐的新年！