长时间午睡更易患糖尿病 四招教糖友正确午睡

糖尿病与生活习性息息相关，日常生活中的每一个小习惯都可能成为影响健康的因素。近期，科学家对中年及老年人的睡眠时间和午睡习惯进行了深入研究，发现其与糖尿病之间有着密切关联。

长时间午睡可能增加患糖尿病的风险。这项研究在中年人及老年人群体中展开，结果发现，相较于睡眠少于或等于七至八小时的人群，睡眠时间超过十小时的人患糖尿病的几率高出四十二个百分点。更令人值得关注的是，午睡时间超过九十分钟的人，其患糖尿病的风险更是高达近两倍。这一现象在无高血压的人群中尤为明显。

那么，如何在享受午睡的又能保持血糖的稳定呢？作为糖尿病患者，应该采取正确的午睡方式。餐后不宜立即入睡，建议餐后散步约三十分钟，让食物得到消化，血糖恢复稳定后再进行午睡。午睡时间不宜过长，以一个睡眠周期即一至一个半小时为最佳。过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。尽量避免趴着午睡，以保证脑部和眼球不受压力，同时也有助于消化功能的正常运作。最好的方式是躺在沙发上或半靠在椅背上进行午睡。睡醒后喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度，帮助身体更快地恢复活力。

了解自身的生活习惯与疾病之间的关系至关重要。对于糖尿病患者来说，正确的午睡方式不仅有助于控制血糖，更有助于提高生活质量。让我们在享受午间的片刻宁静的也为自己的健康负责。期待在更大的前瞻性研究中进一步揭示午睡与糖尿病之间的深层联系。