预防糖尿病 良好的生活习惯很重要

最近，日本糖尿病学会和日本癌症学会联合进行的一项调查结果显示，糖尿病患者罹患癌症的风险较普通人高出20%，尤其肝癌和癌的风险更是翻倍。专家警告，预防糖尿病和癌症的关键在于保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、以及节制饮酒。

在饮食方面，糖尿病患者应当选择低血糖生成的食物，避免单糖和双糖类碳水化合物，如蜂蜜、白糖和蔗糖等。建议粗细粮搭配，并选择科学的烹调方式。减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪，增加单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的比例。糖尿病患者应增加膳食纤维的摄入量，以降低胆固醇和血糖水平。值得注意的是，膳食纤维的摄入量也不宜过多，每人每天建议摄入量为25-30克。

除了饮食调整，运动疗法也是治疗糖尿病的重要手段之一。专家建议，每周进行三四次运动是最适合的频度，具体可根据每次运动量的大小进行调整。运动时间的选择应与饮食和药物治疗相协调。通常，餐后运动是一个不错的选择，因为此时身体能够更好地利用葡萄糖。运动时应遵循循序渐进的原则，逐步提高运动能力和耐力。

糖尿病患者必须远离烟酒。高度白酒对糖尿病患者极为不利，可能导致血糖波动和不良反应。对于注射胰岛素的患者来说，空腹饮酒更是极其危险。虽然适量饮用葡萄酒或黄酒等低度酒对健康有一定益处，但也应相应减少主食量，并避免空腹过量饮用。

预防糖尿病和癌症需要我们从饮食、运动、和节制饮酒等多方面入手。只有采取全面的措施，才能有效降低患病风险，维护我们的健康。