糖尿病养生操 糖尿病养生操视频教程

一、养生操推荐

1. 手指控糖操

每日仅需8分钟的手指控糖操，有效降血糖。据实际案例，坚持练习者血糖从11成功降至7。

2. 降糖全身运动

30分钟的降糖操，包含高抬腿等动作，每天两遍，有助于改善三高问题。

3. 中等强度运动

中等强度的有氧运动如快走、游泳等，已被列为糖尿病的标准运动处方。

4. 中老年专属养生操

针对中老年人的拍手操，不仅能降血糖，还能改善腰膝酸软等症状。

5. 太极与瑜伽

太极和瑜伽通过柔韧性训练，助你轻松控制血糖。

二、家中可练习的经典动作示范

空中蹬自行车

在家中即可进行的空中蹬自行车动作，需确保做到位，循序渐进。

降糖穴位按摩

耳后降糖穴按摩，每日两次，辅助降糖效果更佳。

平衡训练

单脚站立30秒/组，提升平衡能力，预防跌倒。

抗阻训练

如深蹲、弹力带练习等，每周2-3次，增强身体力量。

三、视频教程资源推荐

专业医疗领域

央视《健康之路》发布的运动处方视频（2025年6月）

内分泌科刘颖主任的糖友降糖操教学视频

健身教学类

文仔健身操，超8.6万次播放，适合各年龄段人群。

20分钟健步操，可在糖豆APP观看，轻松锻炼。

传统养生类

包含意念调节的完整糖尿病保健操，传承古老智慧。

太极拳降糖教学，动作柔和，效果卓越。

四、运动须知

注意事项

避免空腹运动，运动前后监测血糖，确保运动安全。

有严重并发症的患者，请在医生指导建议下运动。

结合饮食控制，每餐主食摄入量控制在200-300克。

通过这些养生操和注意事项，希望能为你的生活带来健康与活力，让养生成为生活中的一部分。