轻度糖尿病的血糖控制

糖尿病管理的核心要点与注意事项

一、饮食控制

为有效管理糖尿病，饮食调整是首要任务。建议食用低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜、低糖型水果和鱼类。这些食物有助于稳定血糖，改善整体健康。要控制总热量摄入，定时定量进餐，避免暴饮暴食。减少盐分摄入和避免加工食品也是关键。

二、运动管理

运动在糖尿病管理中扮演着重要角色。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳和骑自行车。结合力量训练，如哑铃和深蹲，可以提高胰岛素敏感性。避免久坐，每30分钟起身活动一下，有助于改善血液循环和血糖控制。

三、血糖监测

定期使用血糖仪检测空腹及餐后血糖，以了解血糖波动情况。根据2025年新版指南，糖化血红蛋白检测也是重要指标，目标值应小于6.5%。

四、生活方式调整

保持规律作息和充足睡眠，避免熬夜。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，有助于身心平衡。限酒可以减少心血管风险。

五、体重管理

对于超重或肥胖的患者，逐步减重是改善胰岛素抵抗的关键。每周减0.5-1公斤，维持健康的体重有助于血糖控制。

六、药物治疗（必要时）

若饮食和运动控制效果不佳，可遵医嘱使用口服降糖药，如二甲双胍、阿卡波糖。避免自行调整药物剂量，并定期复查肝肾功能。

七、个体化目标

每位患者的糖尿病管理目标应个体化。年轻患者的糖化血红蛋白理想值应小于6.5%，而老年患者可适度放宽至小于8%。空腹血糖和餐后2小时血糖的理想范围也有所不同，需根据个人情况调整。

注意事项

1. 低血糖应急处理：随身携带糖果或果汁，出现头晕、心慌等低血糖症状时立即补糖。

2. 定期体检：关注血压、血脂及其他并发症的情况，如眼底和足部检查，以便及时发现并处理潜在问题。