运动是治疗糖尿病良方

血糖与血压血脂同样关键：运动对糖尿病患者的益处

众所周知，血糖管理对于糖尿病患者而言至关重要，与血压和血脂的重要性不相上下。运动作为一种天然疗法，对于糖尿病患者来说，更是具有不可估量的益处。

运动能够加速肌糖原和血液中葡萄糖的利用，有效抑制餐后血糖值的飙升。运动还能减少糖代谢过程中胰岛素的消耗量，为糖尿病患者带来实实在在的益处。不仅如此，运动对于改善高血脂状态具有显著效果，能使肌肉更多地利用脂肪酸，从而降低血浆甘油三酯水平。研究还发现，适度的运动可以降低血压，改善周边血液循环，为糖尿病患者带来全方位的保健效果。

令人瞩目的是，80%的中老年糖尿病案例源于肥胖问题。而运动作为减肥的良方，对于这部分患者具有特别重要的意义。坚持每天步行1个小时，一年内可减重4千克；每天快走一个小时，一年内可减重12千克。对于老年糖尿病患者而言，最适合的运动方式是每天分两次步行，每次30分钟左右。

虽然运动的好处众多，但并不是每个人都适合运动。糖尿病专家提醒，老年糖尿病患者在运动保健时需格外注意。这类老人的运动量不宜过大，时间不宜过长，应该循序渐进、长期坚持，以不感到疲劳为宜。为避免运动时出现不适，建议坚持“三步曲”：运动前要热身，做充分的伸腰踢腿准备活动；运动时要逐渐加大强度；运动后要做恢复运动，避免突然停止。

通过运动感受身体的反馈是很重要的。如果运动后感觉体力增强、精神焕发、全身舒适，并且血糖有所下降，那就说明运动疗法效果显著。相反，如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖控制不稳定或血糖升高，则应重新调整运动计划或暂时停止运动。合理的运动是每一位糖尿病患者管理疾病的重要一环。