骨质疏松盯上糖尿病患者 科学补钙三步走

糖尿病患者面临骨质疏松和冠心病风险，应重视补钙

糖尿病患者的骨质疏松风险明显高于非糖尿病人群。随着年龄的增长，体内钙的流失加速，骨骼变得脆弱，中老年骨折发生率显著提高。对于糖尿病患者而言，骨折后的愈合过程更为缓慢，感染风险也更大。糖尿病患者必须重视补钙问题。

糖尿病会引发骨质疏松。随着糖尿病病程的演变和患者年龄的增长，胰岛功能减退，影响骨代谢，加速骨基质分解，导致钙盐丢失。长期高血糖对肾血管的损害，使得尿中大量排出微量元素，影响了骨的重建。

钙在人体中的作用至关重要。作为200多种酶的激活剂，钙使人体各器官得以正常运作。研究还发现，钙能调节心脏功能，降低心血管通透性，预防冠心病等严重并发症。长期严重缺钙可能引发冠心病，因为骨动员分解的钙释放入血，导致血管、组织、细胞内钙量增加，引发一系列健康问题。

早期补钙至关重要。自20岁开始，骨质密度逐渐下降，30岁后减速加快。为了维护骨健康，应采取以下措施：

一、合理饮食。牛奶是首选的补钙食物，富含钙且吸收率高。豆制品和绿叶蔬菜也是良好的钙源。要避免摄入过多的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，减少食盐和油腻食品的摄入。

二、适当运动。骨骼在负重状态下才能有效吸收钙质。保持一定强度和频度的锻炼，如每天走路30分钟、打太极等，可以提高补钙效果，防止骨质疏松。

三、晒太阳。阳光中的紫外线可使皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中的吸收。晒太阳时最好避开正午阳光强烈的时段，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15-30分钟左右。

为了我们的健康，让我们从现在开始，重视补钙，共同守护骨骼健康！