糖友运动需注意三点 不宜在清晨运动

糖尿病运动之道：策略、时机与注意事项

对于糖尿病患者而言，规律合理的有氧运动是管理病情的重要一环。众所周知，有氧运动能提升胰岛素敏感性，改善血糖水平，有效预防并发症的发生。但如何运动、何时运动，对于糖尿病患者来说，却是需要精心策划的。

对于糖尿病患者而言，清晨并非最佳的锻炼时间。清晨气温较低，交感神经兴奋性增强，容易诱发低血糖或心脑血管并发症。傍晚时分（5-6点）是最佳的锻炼时段。若您钟情于晨练，建议选择有绿化的公园，并一定要饭后进行，最好是饭后一小时左右。

走鹅卵石对于糖尿病患者来说并非人人适宜。老年糖尿病患者及糖尿病周围神经病变的患者，因感觉障碍和循环较差，容易在鹅卵石路上造成损伤。这些患者应避免在鹅卵石路上行走。

至于运动量，并非越大越好。最佳运动强度应根据患者的年龄和身体状况量身定制。对于II型糖尿病患者和肥胖的糖尿病患者，运动强度应设定在最大摄氧量的50%～80%之间。肥胖的糖尿病患者应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大强度。这样的运动方案有助于体内脂肪的利用和消耗。

在运动过程中，糖友需要注意以下几点：运动前后监测血糖，避免低血糖或高血糖时运动；随身携带糖果以防低血糖；及时补充水分；运动前做热身运动，注意心率变化和身体感觉；运动后做恢复整理运动，平复心速。糖友在运动后应休息一段时间再洗温水澡，避免立即洗凉水澡。

糖尿病患者的运动策略应注重时机、强度与安全性。选择合适的锻炼时间、适度的运动强度以及注意事项的遵守，将有助于糖尿病患者更好地管理病情，享受健康的生活。