运动前糖尿病人该如何做好准备

炎炎夏日，许多人都选择躲避运动，而糖尿病患者作为需要运动辅助治疗的人群，更是面临了不小的挑战。对此，专家强调，糖尿病的运动治疗贵在持之以恒。一旦运动间歇超过三到四天，先前所取得的疗效将大打折扣，难以持续产生应有的效果。

那么，糖尿病患者该如何进行运动呢？专家建议，应以适量、全身性、有节奏的有氧运动为主。在选择运动方式时，应结合个人实际情况，如糖尿病类型、病程、治疗方式等。对于年龄较大或有较重并发症的患者，应避免过于剧烈或长时间的锻炼。而年轻的糖尿病患者，若仅仅进行短暂的散步或气功练习，可能无法达到理想的运动效果。

在进行糖尿病运动时，还需注意以下几点：

一、热身运动不可或缺。在正式运动前，应先进行约15分钟的热身，使肌肉逐渐活动开来，避免运动过程中的拉伤。这可以包括一些简单的伸展和慢走。

二、运动过程中要注意保持节奏。运动时应保证肌肉得到足够的氧气和葡萄糖供应，确保血液循环、心率、呼吸等都处于良好状态。运动时间最好能维持在20到30分钟，但对于刚开始运动的患者，可以先从5到10分钟开始，逐渐适应后增加时间。

三、运动后的恢复同样重要。运动结束时，应进行约10分钟的恢复运动，避免突然停止。这可以帮助身体逐渐冷却，减少肌肉酸痛。

运动对于糖尿病患者而言，不仅有助于肌肉摄取和利用葡萄糖，还能增强身体对胰岛素的敏感性。即使在运动后，肌肉的葡萄糖摄取和糖元合成仍会持续进行，这对胰岛素抵抗具有显著的治疗价值。运动还能促使B细胞发生适应性变化，提高机体对非酯化脂肪酸的转运和储存能力。

糖尿病患者在炎炎夏日仍需坚持适当运动，结合个人情况选择合适的运动方式，并注意运动过程中的细节，以确保运动的安全和效果。