睡过多过少都易导致糖尿病 预防需注意几点

糖尿病：睡太少或太多都可能增加患病风险

糖尿病作为一种内分泌代谢疾病，与我们的生活方式息息相关。近年来，关于睡眠与糖尿病之间的关系，引发了广大民众的关注与讨论。到底睡太少还是睡太多会引发糖尿病？让我们一起来探究这背后的真相。

对于“睡太少易患糖尿病”的说法，这并非空穴来风。糖尿病与胰岛素的密切关系众所周知，而睡眠对胰岛素的影响也不容忽视。长期睡眠不足会促使生理发生改变，导致肾上腺素及升糖激素的分泌增多，从而增加胰岛素的抵抗，血糖也会随之升高。

曾有研究对年轻人群进行实验，一组连续5晚只睡5个小时，另一组连续5晚睡眠时间超过9个小时，再交换睡眠模式。无论哪一组人，只要睡眠时间不超过5小时，其胰岛素的敏感性都会降低，血糖调节能力受损。而睡眠时间超过9小时，胰岛素的敏感性又恢复正常。这表明，长期睡眠不足确实会影响胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。

那么，是否睡得越多就越不容易患糖尿病呢？答案是否定的。事实上，睡太多也可能引发糖尿病。长期睡眠时间超过8个小时的人更容易肥胖和超重，而肥胖、超重与胰岛素抵抗紧密相关，进而增加这部分人罹患2型糖尿病的风险。

那么，如何预防糖尿病呢？我们可以从饮食入手。多吃杂粮，少摄入细粮，多摄取高纤维食物，这样可以有效降低糖尿病的发病率。要多吃新鲜卫生的食物，少吃腌渍类食物。饮酒应适量，男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。

关于睡眠，我们要保持适当的睡眠时间。长期睡眠不足会导致糖尿病患病率飙升，而睡眠过多也可能带来其他健康问题。建议每晚睡眠时间控制在6至8小时之间，保持足够的休息与睡眠，这样才能更好地预防糖尿病的发生。

无论是睡太少还是睡太多都可能增加患糖尿病的风险。我们应该关注自己的生活方式，合理饮食、适量运动、保持适当的睡眠时间，这样才能更好地预防糖尿病的发生。毕竟，健康的生活方式是我们远离疾病的最佳保障。