糖友运动有5招 散步慢跑适合糖友

身为糖尿病患者的你，是否曾为了控制血糖而苦苦寻觅合适的方法？运动，作为一种自然、有效的手段，能够帮助你更好地管理病情。不仅如此，它还能提升你的生活品质，加强人际关系，让你在享受运动带来的乐趣的收获健康。

对于糖尿病患者而言，如何判断自己的运动是否有效呢？这里有五个建议供你参考：

一、选择适合你的运动方式。推荐以低阻力、高重复性、低负重的运动为主，如游泳、慢跑、骑脚踏车。避免举重、伏地挺身等高强度运动，特别是视网膜出血的患者更要避免此类运动。

二、关注运动强度。以心跳率为指针，通过公式计算目标心跳率，以此确定适合你的运动强度。

三、坚持适当的运动频率。每周3～4次，确保运动的效果积累。

四、控制每次运动的时间。每次20～40分钟，既能达到效果又不会过于疲劳。

五、选择最佳的运动时间。推荐在餐后60～90分钟进行运动，这样有助于血糖的控制。

那么，哪些运动适合糖尿病患者呢？这要根据个人喜好、病情、体力状况以及并发症情况来决定。你可以选择打网球、羽毛球、篮球、乒乓球等球类运动，或者与家人一起打保龄球、门球，享受家庭的温馨与运动的快乐。散步是最常见的适合广大糖尿病患者的运动方式，尤其适合年长的患者。对于膝关节有损伤的患者，可以选择踏车、游泳等膝关节不负重的运动方式。

按照运动强度分类，糖尿病患者的运动项目可以分为轻微强度、中等强度和大强度。轻微强度的运动如散步、平地骑自行车等，持续20分钟左右；中等强度的运动如慢跑、登山等，要持续10分钟左右。大强度的运动如长跑、跳绳等，持续5分钟左右。患者应根据自己的身体状况选择适当的运动强度。

走路是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持一年以上，动脉硬化的斑块就能自行消除。在走路时，强度把握在“靶心率”的水平，即170（常数）-年龄=靶心率。每天至少坚持半小时的运动，才能达到控制血糖和降低体重的目的。但记住，持之以恒是关键。

生命在于运动，选择合适的运动方式，坚持下去，你将收获健康的身体与无限的可能！