老年糖尿病运动时间多久

1. 单次运动时长

推荐每次持续运动30分钟左右，若体力允许可延长至40分钟，但需避免超过1小时。对于刚开始运动的老年人，可从10-15分钟逐步适应。运动过程中若感到疲劳，可分段进行（如上午15分钟+下午15分钟）。

2. 每日/每周总量

3. 运动时段选择

最佳时间为餐后30分钟至2小时内（尤其晚餐后），此时血糖处于高峰，运动可有效控糖且减少低血糖风险。下午4-6点或晚间7-9点运动，控糖效果可能更显著。

4. 注意事项

关键提醒：运动方案需个体化调整，合并心脑血管疾病者应咨询医生。