中山三院朱延华 建议糖友写运动日记了解自己
糖友们的运动降糖之旅:专家指导下的安全有效锻炼
专访中山大学附属第三医院内分泌科主治医生朱延华博士,为广大糖尿病患者解读如何安全有效地进行运动降糖。糖友们,想要通过运动调节血糖吗?那就跟随朱博士的指引,掌握正确的运动方式吧!
每位糖友都知道,运动是提高胰岛素敏感性、调节血糖的利器。但如何运动才能既安全又有效呢?朱延华博士为我们提出了一个简单明了的“1357原则”:每天至少运动一次,每次至少30分钟,每周至少5次,运动时的心率不超过70%(即220减去年龄)。
对于运动的时长,朱博士建议,最佳的锻炼时间应控制在30至60分钟。时间过短则效果不佳,而太长则可能运动量过大导致血糖急剧升高,这是非常危险的。当身体需要大量能量时,大脑会启动神经内分泌调节系统,快速产生大量葡萄糖。如果不能及时消耗这些葡萄糖,血糖就会升高。对于糖尿病患者来说,如果不能及时分泌胰岛素,血糖会持续升高,危及健康。
那么,如何了解自己的运动强度和适量呢?朱博士建议写运动日记。记录下每周做了什么运动、达到了什么效果、血糖状况如何等。通过这种方式,你会逐渐明白哪种运动适合自己,以及运动多长时间最佳。
在进行运动前,糖友们一定要做好热身准备。热身可以帮助肌肉、关节和心血管系统为即将到来的运动做好准备。以低强度热身开始,逐渐提高强度。夏季运动时,选择合适的装备如吸汗的棉质袜、舒适的鞋子等,并准备一块擦汗的毛巾。随身携带糖果以防低血糖,最好选择水果。
朱博士还提醒大家,运动前后要及时补充水分,最好选择水或淡盐水。运动时要注意血糖的监测,特别是血糖不稳定的患者更要严格遵守。
虽然糖尿病可能会给生活带来一些困扰,但患者们依然可以通过科学的锻炼获得益处。像前奥运会冠军加里霍尔一样,他身患1型糖尿病却仍在奥运赛场上创造奇迹。只要我们掌握正确的运动方法,一定也能从中获得快乐和益处。让我们在运动的道路上,共同为健康加油!
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