喝酸奶都有那些好处，什么时间和最好？

酸奶，这种以新鲜牛奶为原料，经过巴氏杀菌并添加有益菌(发酵剂)的牛奶制品，保留了牛奶的所有优点，且在某些方面经过加工后更加适合人类食用。其丰富的营养成分使其成为营养保健的佳品。喝酸奶的好处多种多样，让我们一起来了解。

酸奶能有效预防骨质疏松。充足营养在预防和治疗骨质疏松上起到关键作用，其中钙、维生素D等微量元素最为关键。酸奶提供的维生素D和钙结合，对骨骼健康有显著改善。美国纽约海伦海丝医院的骨科专家指出，选购酸奶时不妨关注那些添加了维生素D的产品。

定期饮用酸奶可以降低血压。哈佛大学的研究发现，每天饮用2-3份酸奶的人，高血压的发病危险比不饮用的人降低了一半。

酸奶还能提高免疫力。酸奶中的大量活性菌有助于改善乳糖不耐、便秘、腹泻等问题，并可以优化肠道环境，提高免疫力。针对老年研究的结果显示，酸奶甚至能提升某些消炎药的治疗效果。

对于女性而言，酸奶还有预防妇科感染的作用。对于糖尿病女性来说，常喝甜味酸奶有助于减少阴道酵母菌感染。一项研究发现，酸奶能够控制食欲。在同等热量下，喝过酸奶的人比其他人更能感受到饱腹感，饥饿感也有所减少。

那么，什么时间喝酸奶效果最好呢？晚上喝酸奶最有利于钙的吸收。虽然牛奶也含有丰富的钙，但酸奶中的乳酸与钙结合能更好地促进吸收。午后喝酸奶则有助于缓解工作压力和紧张情绪，对于长时间坐在电脑前的上班族来说是一个很好的选择。

需要注意的是，喝酸奶应少量多次，这样效果更佳，并且可以避免过多的摄入导致肠胃不适。喝完酸奶后要记得漱口，因为酸奶中的酸性物质和乳酸菌可能会影响牙齿健康。让我们在日常饮食中合理搭配酸奶，享受它带来的健康益处吧！