夏季糖友如何动起来

炎炎夏日，中山三院康复医学科主任医师胡昔权提醒我们，夏季是糖尿病患者运动康复的特殊时期。随着气温的升高，人体的代谢功能增强，能量消耗也相应增加，高强度的运动容易出汗，导致水分丢失，甚至发生脱水。对于糖尿病患者来说，夏季运动更是需要特别注意。

夏日里，虽然天气炎热，但糖尿病患者仍需坚持适量运动。选择适合的运动方式至关重要，如步行、慢跑、打拳、游泳、体操等有氧运动，尤其是轻松的散步，对糖尿病的康复尤为有利。

考虑到夏季的特殊环境，糖尿病患者在运动时间和强度上都需要有所调整。建议在餐后20分钟至半小时进行运动，避开中午高温时段，选择清晨或傍晚较为凉爽的时间进行户外锻炼。运动的次数与强度方面，最好每日三餐后运动，每次30至40分钟，每周不少于3天。

值得注意的是，糖友们在夏季运动时需要注意以下几点：

1. 运动要因人而异。根据自己的年龄和病情选择适合自己的运动方式，总体强度不宜过大，坚持低强度运动。

2. 做好血糖监测。在运动前、中、后都要监测血糖，了解血糖变化的原因，并做好记录，及时发现问题并就医。

3. 避免赤脚行走。糖尿病患者自我保护功能减退，容易受伤，因此不宜赤脚在室内外行走，尤其是在沙滩上行走时要穿鞋。

4. 补充水分。夏季运动时需及时补充水分，增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

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