过度运动不利糖友健康 可尝试规律运动

糖友的运动之道：如何把握适度，避免过度？

糖尿病患者在寻求治疗的过程中，运动作为一种重要的辅助治疗手段，被广大患者所认可。适量的运动可以帮助糖尿病患者更好地管理病情，但过度的运动却可能适得其反。

一、过度运动的警示

运动确实有助于降血糖，但并非越多越好。当运动量过大或时间过长时，血糖不降反升的现象时有发生。这是因为，在运动过程中，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液中的葡萄糖也会被肌肉吸收。但当运动过度，人体处于应激状态，血糖会反应性升高。尤其对于2型糖尿病患者，这种现象更为常见。

二、如何判断合适的运动量？

对于糖尿病患者来说，每次餐后的一个小时是运动的最佳时机，运动30至45分钟，每周3至5次即可。判断运动量是否合适，可以通过脉搏法：运动刚结束时，数15秒的脉搏数，然后乘以4，得到的结果若对于50岁以上的糖尿病患者来说，在90至110次之间，则是正常的。

三、规律运动的益处

规律运动对糖尿病患者大有裨益。它可以增加胰岛素的敏感度，改善血糖代谢，降低糖化血红蛋白。运动还能改善心肺功能，增强肌肉力量，减少并发症的发生。

四、运动的三阶段

糖尿病患者的运动分为三个阶段：热身期、有氧运动期和放松期。热身期以低强度运动为主，使身体逐渐温暖；有氧运动期是运动的核心部分，能使肌肉消耗更多的氧，增强心脏活动；放松期则使身体逐渐恢复到静息状态。

五、运动中的注意事项

糖尿病患者运动时，最好结伴而行，以增加安全性和乐趣。要随身携带糖果和饼干，以防低血糖的发生。还要备好急救卡，以便在紧急情况下得到及时的救助。

运动是糖尿病患者的重要辅助治疗手段，但要根据自身情况选择合适的运动量和方式，避免过度运动带来的负面影响。通过规律的运动，糖尿病患者可以更好地管理病情，提高生活质量。