16种预防糖尿病的方法

        糖尿病对现代人来说是很大的一种健康威胁，日常生活中对付疾病最好的方法是“预防胜于治疗”，与其得病以后求医受罪，不如做好健康管理，让自己不得病。那么，有没有不得糖尿病的方法呢？以下16种预防糖尿病的方法可以帮助您不得糖尿病。
        1.减轻5%的体重。
        哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
        2.吃肉前喝两勺醋。
        阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两杓醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。实在喝不惯醋的糖友也可以吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。
        3.每天走路35分钟。
        芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
        4.买食物看清高纤维标志。
        有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

        5.多喝咖啡。
        哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%一54%；每天4一5杯，降低约29%：但每天1一3杯则几乎不起作用。
        6.一周吃快餐不超过2次。
        美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
        7.火腿香肠要少吃。
        每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
        8.肉桂有助降血糖。
        德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10％。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。
        9.做事前3次深呼吸。
        长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
        10.睡眠在6一8小时之间。
        睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番：而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
        11.甩掉孤独
        《糖尿病护理》杂志刊文指出，单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。专家建议，即使独居也应保特健康生适方式。
        12.定期体检
        糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。血糖指数为100一125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。
        13.做个“谷物达人”
        小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。
        14.吃饭先吃菜
        先吃菜、其次肉蛋，最后吃主食，这样既能保证营养均衡，又能增加饱腹感，适当减少主食进餐量，降低餐后血糖上升的速度和峰值。
        15.每天一杯茶
        茶、咖啡等饮品含咖啡因，能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。
        16.少吃红肉
        英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉者，患2型糖尿病的机率会增加29％。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。