如何有效预防糖尿病

        如何有效预防糖尿病呢？说到这个话题我们得先说说糖尿病的病因。目前这个病的病因还是不太明确的，但发病机制大体分为不可改变的遗传因素和可改变的环境因素。

环境因素就很多了，其中包括：不合理的饮食、肥胖或超重、缺乏运动、吸烟、不合理用药、精神长期高度紧张、高血压等等。总体来讲刚刚说的这些因素都会集中几类人身上：饮食习惯不合理的人、不爱运动的人、肥胖和超重的人、血压控制不好的人等。

“吃的不对”是我国糖尿病患者增加的首要原因。吃的不对的意思就是不能很好的把握自己进食的总热量，摄入的营养比例不平衡。一旦饮食情况长期不规律不正常，胰腺的工作节奏被打乱，胰岛素分泌就出现问题了。

除了饮食以外运动是保持健康必须的，而且运动也是保持体重最有效的方法之一。在这里给大家推荐走路的方法，这是人类活动中最简单有效的运动方法，有营养学会提倡一天 6000 步，但要看个人的实际情况。不管走多少步，有一个基本原则就是要适合自己。

        最后要说的是，高血压与糖尿病之间是相互影响的，得了高血压就能增加得糖尿病的风险。大多数中青年高血压是吃出来的。控制高血压发生就是要管住嘴，饮食宜清淡，早餐要吃好，午餐得吃饱，晚餐要清淡。