腰间盘突出的瑜伽治疗方法 7个瑜伽动作锻炼腰椎

腰间盘突出，这一现代社会中普遍而多发的疾患，正逐渐呈现年轻化趋势。试管婴儿网的小编今天为大家带来一种独特的腰间盘突出的治疗方法瑜伽。通过瑜伽的修炼，可以有效缓解腰间盘突出带来的困扰和疼痛。但请注意，针对腰间盘突出的瑜伽治疗，应避免大量高难度的瑜伽动作。接下来，让我们一起跟随试管婴儿网的小编，学习七个有助于锻炼腰椎的瑜伽动作吧！

第一个动作：仰卧起骨盆坐。躺在床上，双膝屈曲，以足部及背部为支点，用力抬起骨盆，再缓缓放下。这个动作简单易行，却能有效矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度，对腰间盘突出有显著的改善效果。

第二个动作：抱膝触胸。仰面躺在床上，双膝屈曲，双手抱住膝盖，使膝盖尽量靠近胸部。这个动作在避免背部离床的能有效减轻腰间盘突出的症状。

第三个动作：侧卧位抬腿。侧卧体位，上侧腿伸直，下侧腿的膝盖微微弯曲，上侧腿向上抬起，再慢慢放下。这个动作需要长期坚持，对于腰间盘突出的治疗有非常好的效果。

第四个动作：爬行与膝触肘。以双膝和上肢着地俯卧，腰部放松，让腰部缓慢上沉。重复此动作数次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。这个瑜伽动作不仅能锻炼腰部肌肉，还能有效缓解腰间盘突出的症状。

除了上述四个动作，还有更多的瑜伽动作可以帮助缓解腰间盘突出，例如桥式、猫牛式、平衡虎式等。这些动作都能帮助加强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，从而减轻腰间盘突出的症状。

在进行瑜伽治疗的过程中，还需要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等。保持适当的运动和休息，也有助于缓解腰间盘突出的症状。

瑜伽作为一种传统的身心修炼方法，对于腰间盘突出的治疗具有独特的优势。通过瑜伽的修炼，不仅可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，还可以调整心态，缓解因疾病带来的压力。但请注意，在进行瑜伽治疗时，一定要根据自身情况选择合适的动作，避免过度拉伸和扭转，以免加重症状。