我们应该怎么样克服紧张呢

你是否曾经羡慕那些在演讲台上自信畅谈、在人群中游刃有余的人？你是否也曾为自己的说话恐惧症感到困扰？其实，克服这一难题并非易事，但只要你拥有充足的心理准备和实际训练，你也可以成为一位出色的演讲家。

为什么会感到说话紧张呢？很多时候，我们把听众看得太重，认为他们处处都比我们强，所以在面对众多听众或重要场合时，我们会过于紧张、激动，以至于无法流畅地表达自己的思想。其实，这种情况下的紧张是很正常的心理反应。如果我们能鼓起勇气，向他人表达出自己的内心紧张，比如“见到你有点紧张，请谅解！”或“和你在一起时总是有些紧张，请理解我”，那么我们的紧张情绪便会得到缓解。

当我们过于在意自己的表现，认为自己在任何地方都会成为他人关注的焦点时，就会感觉大家的目光都在注视着自己，担心自己的表现会被他人嘲笑。每当看到他人窃窃私语时，我们总会敏感地以为他们一定在谈论自己，这种敏感只会加剧我们的恐惧和焦虑。这种紧张情绪往往让我们陷入越紧张越说不出话、越说不出话越紧张的恶性循环。

针对上述情况，下面提出12个建议帮助你克服说话紧张的问题。

我们要明白“人无完人”的道理。每个人都有自己的优点和缺点，不必过分在意自己的表现和他人的评价。只要以礼待人、真诚交流，便可以达到交往的目的。

要知道每个人对未知事物都存在恐惧心理。那些社交能力强的人在面对自己在意的人时也会有紧张和焦虑感。了解到这一点，我们在与他人交往时便可以减轻自己的紧张情绪。

那些在社交场合中表现自如、举止大方的人都是在无数次的结交中历练出来的。你现在在与他人结交时感到紧张焦虑是很正常的现象，不要因此而感到自卑。

第四，不要过分高估对方的能力和价值，不要认为自己一无是处。要多想想自己的长处，用自己的优点来激发和强化自信心。这样可以增强自信，达到缓解紧张的目的。

第五，在与他人交往时，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别等因素。尝试把他们当作家里的亲人一样对待，这样可以使你在情感上更加接近他们，不再感到拘束和紧张。

第六，不要过于在意他人的赞许和评价。过多的追求赞许会让你在交往中过于在意自己的言行举止，导致无法自由自在地进行交流。不要过于追求完美，相信自己有能力做好自己的事情。

第七，当你感到紧张和焦虑时，可以直接向他人表达自己的感受。比如，在拜访自己在意的人时，可以说：“见到你很高兴，但由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请见谅！”当你表达出自己的心声后，紧张和焦虑就会随之消失。

第八，不要过于在意与你说话的人是谁。在聊天时，不要拘谨、担心或过于认真。不要事先考虑自己要说什么，只要张开嘴巴说出来就行。不要过于在意自己的语言是否被人理解，只要开口说话就能克服紧张和焦虑。

第九，养成大声说话的习惯。声音细小、信心不足的人往往容易受到压抑。要提高自己的音量，养成大声说话的习惯。大声说话能够调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能。也能使你的胆量在说话中得到扩张。

只要你遵循上述建议，不断练习和努力，你一定能够克服说话紧张的问题，成为一个自信、善于表达的人。从容面对，让紧张不再成为障碍

你是否在大众场合或与特定的人交谈时常常感到紧张、焦虑，甚至因此陷入沉默？其实，你不必把这种情况看得过于严重，只要掌握一些策略，你完全可以摆脱这种困扰。接下来，我将分享十二种有效的方式，帮助你从容面对紧张情绪。

我们要学会接纳自己。每个人都有紧张的时候，不必为此感到羞耻或担忧。认识到自己的不足，同时也看到自己的优点，这样你会更有信心面对挑战。记住，紧张也是一种正常的生理反应，不必过于在意。

保持平常心是关键。当面临紧张场合时，要像对待天气的变化一样顺应自然。不要过分夸大紧张情绪的影响，该说什么就说什么，该怎么说就怎么说。这样一来，你的紧张情绪也会得到减轻。尝试从心底告诉自己：每个人都有表达的权利，你也不例外。

再来谈谈积极的自我暗示。用肯定的内部语言来应对你的负面想法。例如，“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”等。这样的积极暗示能够激发你的自信心，让你更加从容面对他人。记住，你和其他人一样，同样能够做得很好。

主动参加体育、文娱等集体活动也是个好办法。参与活动时，随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会变得更加开放。这样有利于你宣泄不良情绪，同时增加人际交流和和谐的人际关系。当得到更多人的理解和支持时，你在他人面前感到紧张、焦虑的情况就会得到淡化甚至消除。

除了以上方法，还可以通过深呼吸、冥想、视觉化成功场景、充分准备、寻求专业帮助等方式来缓解紧张情绪。每个人的情况都不同，你可以尝试不同的方法，找到最适合自己的方式来应对紧张情绪。

只要你愿意付出努力，说话紧张将不再是你困扰的话题。相信自己，你有能力克服这个障碍。记住，从容面对，让紧张成为你成长的动力，而不是阻碍你前进的绊脚石。