不是累才会瘦！1天只要做1组，5秒高效锻炼法激出腹肌

重塑肌力，革新锻炼方式：「5秒等长收缩挑战」

打破传统观念，不再让疲惫等于成效。一种全新的锻炼理论「5秒激瘦锻炼」正以其独特的方式，快速强化肌力，提升肌耐力，正逐渐受到广大健身爱好者的青睐。它的核心在于肌肉「等长收缩」，一种让肌肉在短暂时间内保持持续收缩状态，而长度不变的训练方法。简单来说，这是一种锻炼目标肌肉，使其在短时间内承受最大压力的挑战。

与传统的机械健身不同，「5秒激瘦锻炼」免去了健身房的繁琐，无需哑铃等器械的辅助，更无需花费大量时间。最重要的，它可以在不造成关节负担的前提下，实现高效的锻炼效果。这种锻炼方式属于静止运动的一种，被广泛应用于复健领域，适合各种体力水平的人，无论是初学者还是健身达人，都能轻松上手。

「5秒激瘦锻炼」的五大亮点让人瞩目：

1. 随时随地都能做。无论是在家还是在公司，都能轻松找到锻炼的时间与空间，轻松融入日常生活。

2. 运动花费时间短。短短5秒钟，就能让锻炼部位深有体会，忙碌的生活也能轻松抽空锻炼。

3. 可以集中锻炼想瘦的部位。高效率地训练单一部位，短时间内就能看到明显的局部效果，助力塑造理想身材。

4. 动作简单。每个动作只有简单的两个步骤，容易学习，即使是运动小白也能轻松挑战。

5. 对身体负担小。与传统的机械健身相比，「5秒激瘦锻炼」对肌肉和关节的负担较小，更加安全有效。

现在，让我们重点关注腹部锻炼。只需5秒的高效锻炼方法就能帮助你告别小腹赘肉。具体做法如下：

1.身体仰躺，双脚抬起，小腿平放在椅面上。准备一把高度适中的椅子，仰躺上去，小腿抬起，双手握拳撑住脖子，开始逆腹式吸气。

2.抬起头部及肩颈后，定住保持5秒。在保持腹部用力的同时吐气，稍微抬起头部和肩颈。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢回到起始动作。

记住，避免抬高过多，只需抬高到眼睛能看到胸的位置即可。太高不仅会造成脖子和腰部的疼痛，还达不到锻炼腹部的目的。每天只需做一组，每组10次，就能有效锻炼腹部肌肉。

摘自《只要5秒！下半身的激瘦锻炼》，作者松井薰（柔道整复师、任天堂「Wii Fit」运动系列监修）。看完这篇文章，你会发现，「累才会瘦」不再是唯一有效的健身方式。「5秒激瘦锻炼」将带你进入全新的健身时代，轻松、高效、有趣！