84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机

如今，在睡前刷手机已成为众多年轻人的日常习惯。这一行为却可能导致大脑持续兴奋，引发入睡难、入睡延迟等睡眠问题。

中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示，高达84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感觉困意袭来，也有84.1%的受访者仍会坚持刷手机。其中69.5%的受访青年直言不讳地表示，睡前刷手机会增加他们的入睡难度。

在湖南长沙工作的郭晓迪，每当夜晚降临，手机便成为她生活的重心。她会花费数小时浏览公众号文章、淘宝购物、浏览微信朋友圈、微博和小红书等。她坦言：“不刷手机总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实。”而另一名在校研究生孙碧瑶也表示，睡前刷手机已成为她每天的固定习惯，有时会连续刷几个小时，甚至直到凌晨三点。

研究发现，视神经细胞只要受到蓝光的刺激，就会让身体持续兴奋。专家建议将刷手机的时长尽量控制在20分钟内。本次调查显示，仅有12.5%的受访青年能够遵守这一建议，大多数人的刷手机时间都在20分钟以上。

河北省人民医院营养科主任张晓伟对此现象表示担忧。他认为，年轻人通过睡前刷手机获得的短暂满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。他建议培养良好的生活习惯，避免睡前长时间刷手机。

一些受访者表示，即便感到困意，他们仍会忍不住继续玩手机。孙碧瑶说：“白天的时间大多与同学在一起，只有睡前的时间属于自己，所以特别期待在这段时间做喜欢的事。有点舍不得去睡。”而张北婷则坦言，虽然她经常告诫自己不要玩太久，但总是控制不住自己。

张晓伟指出，睡前玩手机对睡眠的首要影响是干扰体内激素正常的分泌。声、光的刺激可能造成激素分泌紊乱，而睡前看到的一些内容如果过于刺激，可能使交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。长时间躺在床上玩手机可能打破“床与睡眠”之间的正常反射，导致人们在没有手机的时候更难入睡。

这一现象在年轻一代中尤为普遍，参与本次调查的受访者中，00后、95后、90后和85后均有参与。可见，如何在享受科技带来的便利的保持健康的生活习惯，已成为我们不可忽视的问题。

尽管睡前刷手机带来了短暂的快乐，但长期来看，它对睡眠的影响不容忽视。专家建议，我们应该养成良好的生活习惯，尽量控制睡前刷手机的时长，以维护我们的健康和生活质量。