冬天落枕人数激增！自学肩颈脖按摩招数

最近天气转冷，温差变化大，许多长时间姿势不良、活动量较低的上班族，常常盯着电脑、电视或手机，不知不觉间就有可能出现落枕现象。这种情况并不是只有睡姿不良导致的。江淳睿物理治疗师提醒我们，过度使用3C产品而不注意节制，会让颈部肌肉变得僵硬，长期下来可能会导致颈椎弧度消失、脊椎关节紧张，从而容易引发落枕。除了这些原因，工作压力大导致的情绪紧绷、睡眠品质不佳以及血液循环不佳等也会导致落枕的发生。睡姿不良、睡眠时颈部处于温差较大的环境以及感冒引起的上呼吸道周围肌肉发炎也可能是诱因。

落枕的症状表现为头部旋转或侧弯时疼痛，伴随颈部肌肉的痉挛。一旦出现这种情况，黄金治愈时间在6小时以内。江淳睿治疗师指出，如果能在6小时内接受治疗，效果最佳。治疗方法包括缓慢活动头部、冰敷疼痛部位以及热敷等。针对特定的肌群进行按摩放松也是很好的缓解方式。有些人可能有按摩越痛越有效的误解，但实际上，按摩应该按对地方，针对“头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌”进行适当按压，稍微有疼痛感即可。

对于经常落枕的朋友，需要注意颈部的保温，避免冷风直接吹在脖子上。可以多做一些转动肩颈的运动来预防落枕。千万不要因为天气冷就不运动，压力大的民众也可以通过运动及调整作息来让身体放松。

肩颈肌肉僵硬、脖子无法正常左右转动可能是落枕的征兆。江淳睿物理治疗师强调，了解落枕的原因和正确的治疗方法对于快速缓解疼痛和预防再次发生非常重要。保持良好的生活习惯和适当的运动也是预防落枕的关键。作者『眉梢那片情』所投递的这篇文章，为我们提供了关于落枕的详细信息和治疗方法，仅供参考，读者可以根据自身情况自行研判。